Passo 1: determine o seu nível
Iniciante: Uma pessoa é considerada iniciante quando ela não
está praticando de forma regular, nenhuma atividade física. A intensidade do exercício
inicialmente é baixa para facilitar sua adaptação a ele e seu
aumento é gradual e conforme a evolução do praticante.
Intermediários: O grupo dos intermediários é composto por
indivíduos que tem atividades
físicas regulares
como subir escadas,
andar de bicicleta. fazer
caminhadas, etc. São pessoas mais ativas e que realizam
exercícios em intensidades mais leves, geralmente duas vezes por
semana.
Avançados: Por último, os avançados são aqueles que
praticam exercícios regulares e mais intensos como corrida, caminhada
rápida, ciclismo,
natação, etc. Com frequência de 3 a 6 vezes por semana,
e com um condicionamento físico que
permite realizar alguns treinos mais fortes.
Atenção: seja bem cuidadoso na determinação de seu nível
de condicionamento para evitar qualquer dano à sua saúde. Na dúvida,
opte sempre pelo nível mais fraco.
Passo 2:
Frequência Cardíaca de Repouso
Uma maneira de garantir a segurança do seu treinamento é através do
controle da frequência cardíaca. Para saber qual a sua frequência
cardíaca ideal para a prática de atividades físicas, use nossa
calculadora logo abaixo.
Será necessário descobrir sua
Frequência Cardíaca de Repouso.
Esteja bem descansado e faça a medição sentado. Coloque os dedos indicador e médio na
artéria radial do seu
pulso (figura acima) durante 15 segundos e conte quantas vezes você
sentiu bater (pulsação). Multiplique esse valor por 4 e sua
Frequência Cardíaca
de Repouso estará determinada na unidade de batimentos por minuto.
Anote este número e
coloque na calculadora.
Você terá sua zona de treinamento ideal para
a realização da atividade física desejada.
Informe, abaixo, sua idade e a
frequência cardíaca em repouso que
você verificou no passo anterior. Nos
campos mais abaixo, você vai ver a
frequência cardíaca ideal máxima e
mínima. Essa será a sua faixa de treinamento.
Mestre Gilmar Dantas
Associação Pak Shao Lin de Kung Fu