Home

Aulas - Endereços

Contato

 

 

 
Calculadora de frequência cardíaca máxima e mínima
Calcule a sua faixa de frequência cardíaca ideal

Introdução
Antes de começar qualquer tipo de atividade física, é importante que você conheça sua frequência cardíaca ideal para treinamento, e também saber em qual nível de condicionamento você se encaixa. Pela frequência cardíaca de treinamento, você pode determinar uma intensidade adequada dos exercícios trabalhando de forma mais segura e eficiente.
 

Atenção: Para ter uma avaliação mais detalhada, ou no caso de suspeita ou histórico de doenças cardíacas, procure um médico.


Passo 1: determine o seu nível


Iniciante: Uma pessoa é considerada iniciante quando ela não está praticando de forma regular, nenhuma atividade física. A intensidade do exercício inicialmente é baixa para facilitar sua adaptação a ele e seu aumento é gradual e conforme a evolução do praticante.

Intermediários: O grupo dos intermediários é composto por indivíduos que tem atividades  físicas regulares como subir escadas, andar de bicicleta. fazer caminhadas, etc. São pessoas mais ativas e que realizam exercícios em intensidades mais leves, geralmente duas vezes por semana.

Avançados: Por último, os avançados são aqueles que praticam exercícios regulares e mais intensos como corrida, caminhada rápida, ciclismo, natação, etc. Com frequência de 3 a 6 vezes por semana, e com um condicionamento físico que permite realizar alguns treinos mais fortes.

Atenção: seja bem cuidadoso na determinação de seu nível de condicionamento para evitar qualquer dano à sua saúde. Na dúvida, opte sempre pelo nível mais fraco.


Para calcular a frequência cardíaca máxima (FCMáx), subtraia a sua idade de 220 para homens e de 226 para mulheres.

Para a frequência cardíaca mínima (FCmín), Cálculo da Frequência Cardíaca Mínima (FCmín), a FC de repouso é a mais baixa que o seu coração atinge, geralmente quando está relaxado.
Meça ao acordar, antes de se levantar ou de fazer qualquer atividade, procure o seu pulso na parte interna do pulso (figura), ou na lateral do pescoço.
Conte os batimentos cardíacos durante 60 segundos.
Repita esta medição em diferentes dias, e o valor mais baixo que registrar será a sua FC de repouso ou FCmín.

O mesmo procedimento para medir seus batimentos durante 60 segundos nas atividades físicas.

Cálculo da Frequência Cardíaca Máxima (FCMáx)
A fórmula mais comum para estimar a sua FCMáx é:
Homens: 220 - idade
Mulheres: 226 - idade

Exemplo:
Se for um homem de 39 anos, a sua FCMáx estimada é 220 - 39 = 181 batimentos por minuto (bpm).
Se for uma mulher de 32 anos, a sua FCMáx estimada é 226 - 32 = 194 bpm.

Na sua atividade física, você deverá ficar atento para não ultrapassar sua FCMÁX.

 Mestre Gilmar Dantas
Associação Pak Shao Lin de Kung Fu